「いびき」タグアーカイブ

不眠症の睡眠状態誤認

7月25日のブログで、「睡眠不足に対するプラシーボ効果」という記事をご紹介しました。その中で、『むしろ実際には寝不足ではないのに寝不足を訴える人への改善効果が期待できると思われます。実際に不眠症を訴える人の中には、3日くらい一睡もできない日が続くなどという人がたくさんいますが、睡眠アプリなどを使って調べてみることをお勧めします。

自分では一睡もできていないと思い込んでいても、アプリで見ると、案外眠り込んでいる時間帯があったり、いびきをかいている音が録音されたりしています。』
と書いたのですが、今から50年以上前に(1962年)遠藤四郎という日本人研究者により「神経質症性不眠の精神生理学的研究」という論文が精神神経学雑誌に掲載されていたようです。

実際に不眠症を訴える人は、眠れていないのではなく眠れていないように感じているだけということが多いようです。その訴えを基に医者が睡眠薬を処方し、睡眠薬を使ってしっかり寝ているにもかかわらず「薬が効かない。眠れない。」と訴えるのです。そして医者が薬を増やすという恐ろしいスパイラルに陥るのです。
なぜ不眠症患者はそのような時間認識のずれを起こすのでしょうか。むしろ睡眠時間は足りているので、不眠症というよりは、睡眠状態誤認症だから、睡眠薬を処方することがそもそも間違ってますね。認知行動療法が不眠症に有効なのは、正しく認識したうえでむしろ寝床にいる時間を短くすることが効果があるのも頷けます。
不眠症患者はまず自分の睡眠を客観的な尺度で測ることをまず行うべきですね。医者は患者の言葉をうのみにするのではなく、きちんと調査して薬を処方しないと医者として失格ですね。

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インターネット〇

大学生の息子が大学の近くに一人暮らしをすると言い出し、通学45分だった自宅から引っ越しました。
車で片道50分なので、親父引越センターが昨日今日と4往復で荷物を運び、新居が出来上がりました。
そこで問題発生。
今どきの大学生ですから、パソコンは必須です。物件説明ではインターネット「〇」となっており、息子も物件の確認でインターネットは必ず使う事と、すぐ使える環境になっていることを確認したようですが、行ってみるとLANの口などありません。
物件は息子が見つけてきており、親は未確認でしたので、不動産屋に確認すると、ケーブルテレビとNTTの回線は工事済なので自分で契約してほしいとのこと。
立ち合いの時に担当者と話したときには、ケーブルテレビの同軸ケーブルの差込口がインターネットの口と言われたので、入居までに使えるようにしておきますといわれたとのこと。
その時の担当者は不在となったので、息子の認識と不動産屋の窓口の対応があってない。担当者に確認を入れるも連絡付かず。
さて困ったぞ。いわゆるインターネット完備物件(無料でインターネットが使える物件)と息子は思っていたようですが、不動産屋からすればインターネット対応物件(線は宅内まで来ているので自分で契約してね)とのこと。ただ物件立ち合いの時の担当者の言い方は、「完備物件」のトークですね。
まあ息子には、無料のWiFi環境を作ってもらうか、宅内までインタネット接続口をつけてもらうように交渉しな。それでなければ、毎月の家賃から接続料金3~4千円をひいてもらうように交渉しな。といったものの無理でしょうね。
息子としては親に頼らず自分で確認したためネット環境の細かいところがよくわかっていなかったという事と、不動産屋も案外よくわかっていないことが多く、説明があいまいなことが多いですから結果うやむやなわけです。本人ショックで落ち込んでますが、まあ勉強になったかな。

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ご利用者様の声

Sleep Laboの商品発売から日も浅く、ご利用者様の声を集めるのには時間がかかりましたが、少しづつ溜まってまいりました。
これをまとめて今月中にはアップしたいと考えております。

以前から利用者の声がないのかというご意見をいただいておりました。何とか商品の評価をホームページ上にアップしたいと考えておりましたが、夏場の暑さをどう解消されているのかというご意見がいただきたく、しばらく待たせていただいております。

氷枕のような物で寝やすくしていただくことをお伝えしておりますが、実際ご利用者様がどのような状況であるかが分かっておりませんでした。
その対策をご利用者様の実体験からご紹介できれば、より良い利用環境をご提案できるのではないかと思っております。

少しお待ちください。

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早朝の地震

今日の夜中と朝方、関東地方は久しぶりに大きめの地震がありました。忘れたころにやってくるとはよく言ったものですね。
東日本大震災で一所懸命持ち出し袋など用意したご家庭も、少しずつ喉元の熱さを忘れかけているころではないでしょうか?3月11日のことは簡単に忘れることはないでしょうが、備蓄の中の食料や乾電池が賞味期限切れや放電してしまっているなど、見直しが必要な時期ではないでしょうか。
来ることが分かっていても地震の備えをしない「正常化の偏見」に落ち込まず、今何が必要かを現実の問題としてとらえることが命を守る第一歩になります。
熊本地震では、亡くなられた方の多くが建物や家具の転倒による圧死であったことが報道されています。安眠家具を使っていればひょっとしたら助かった方もいるのではないかと思われます。
ラダースリープラボは、災害対策を目的とした家具ではありませんので、上に物を載せたり、人が乗るなどの想定はしていません。お子様でも上に乗ったりはしないでください。
しかし、地震で額などが落ちてきたり、タンスが倒れかかってきたときには、丈夫な構造が少しでも役に立つでしょう。

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「完全いびきコントロール」表紙リニューアル

以前から何度か紹介していたSilent Partnerの動画が見つかりました。

いびきの音の逆位相で、ノイズキャンセリングを行うというものです。これ結構期待していました。発想は良いと思っていたのですが、残念ながら機能は中途半端なようです。
一応低減はできるようですが、15~17デシベルということなので、Sleep Laboの平均値20dB。MAX25dBには届きません。しかもノイズキャンセリングの特性として、指向性がかなり強いはずですので、方向が違うといびきの音プラスキャンセリングの音で元のいびき以上にうるさくなるはずです。

やはりいびきは止められるなら止めたほうがいいということですね。ノウハウとして提供している「完全いびきコントロール」は、いびきの根本原因に直接効果があるので、今日はどうしても止めようとすれば止められます。ただ、生活習慣で気を抜けばやっぱり出ます。そういう意味でコントロールができるということです。
頑張れば毎日いびきをかかないで寝ることができます。
まあダイエットと同じですね。今日頑張れば痩せられるけど、毎日続けるのは大変だということですね。
でもいびきに悩む人にとって、みんなと旅行に行くときにいびきはかきたくないとか、結構切実な問題です。
「完全いびきコントロール」表紙をリニューアルしました。

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Sleep Labo Designビデオ

安眠家具SleepLaboDesignビデオをYoutubeにアップしました。

https://www.youtube.com/watch?v=zSZmSnXV7Vs

眺めるだけです。ちょっといい感じです。

ホームページを若干リニューアル。
安眠まとめサイト(https://rudder-coltd.jp/sleep/)に、
「安眠の条件をそろえる方法」
「睡眠導入剤の危険性1~4」
「笑顔で目覚める安眠①~⑥」を追加しました。

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安眠の条件をそろえる方法

安眠家具というと、ベッドを思い浮かべられるのかもしれません。
ベッドやマットレスや高級な布団やまくらがあっても、睡眠環境を整えるってなかなか難しいです。
Sleep Laboは、ベッドではありません。個人の睡眠環境を整える家具です。

安眠を妨げるもの
「環境」
・騒音
・明るさ
・暑さや寒さ
・乾燥
防音の部屋、遮光カーテン、冷暖房や加湿器で対処したとしても、一緒に生活する相手がいれば、必ずしも自分本位では調節できません。
Sleep Laboは個人の睡眠環境を創り守る家具です。

「心理」
・思考、特に不安や怒り
不眠症に陥る最も多くの原因は、思考ではないでしょうか?眠ろうと考え、眠れないと悩み、眠らなければならないとストレスをかけます。次々といろいろな思考が沸き上がり、払っても払っても払いきれません。
これは株式会社RUDDERのホームページで提供する「思考を止めるテクニック」で解消できます。

「その他」
・蚊
・花粉
・におい
・地震などでの落下物
Sleep Laboは安眠の為の安全と安心も作り出せます。

本気で安眠を考えたSleep Laboだけが、安眠を妨げる問題を解決できます。

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明日はプレミアムフライデー

明日7月28日金曜日は、プレミアムフライデーですね。月末日が31日で月曜日になるため、実施できる方も少しは増えるのでしょうか。
何しろ2月の実施以来3月、4月、6月は、月末最終営業日と重なる会社が多かったため、早帰りなんてとんでもない、むしろ通常よりも月末業務で忙しい方が多かったと聞きます。

私は明日が資格研修の最終日で、3時過ぎに試験が終わればプレミアムフライデーを満喫できるかもしれません。
そのためには本日、しっかり勉強して、明日に備えて質の良い睡眠をとるように心がけます。
幸い今日も暑く無くて寝やすそうです。

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眠れない不安があるときの睡眠法

外国で眠れないときはひつじを数えるからと言って、日本にそのまま広げようとした人がいましたが、意味を理解しないと訳が分からなくなりますね。
羊を英語で言うと、「シープ」この言葉が、外国人にとって寝息と同じに聞こえることから、シープシープと言っていると、眠れるということです。

この方法のいいところは、シープシープと言っていると、ほかのことが考えられなくなります。
思考は言語で行うため、仕事や人間関係等様々な不安や心配事をついつい考えてしまうときは、頭の中で「まだあれもこれもしなきゃ間に合わなくなっちゃう」等ごちゃごちゃと考えてしまう事が原因で眠れなくなるということです。

心理的要因が睡眠状況に及ぼす影響

これを考えないようにするために頭の中を思考できない言葉で埋めてしまうことです。例えば、「んー」とか「ムーン」とかを頭の中で言うのです。口に出す必要はありません。目を瞑って頭の中で「んー」というだけです。
色々不安なことが浮かんできてもそっちを考えないように「んー」というようにします。
ある種の宗教の瞑想法に「オーム」とか「ムー」とかを唱えるというのがありますが、無駄な思考が入るスキを与えない方法として機能しています。

日本では宗教団体の事件で「オーム」ってあまりいい印象はないですが、あれは別の昔からある宗教をあの教団がまねただけですから、オームという言葉自体はおかしなものではないのです。念のため。

とはいえ睡眠には環境づくりも大切です。安眠家具で快適な睡眠をお勧めします。

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睡眠不足に対するプラシーボ効果

ある薬の効果を確かめるために、同じ効果があるとして偽薬(何の薬効もない単なるカプセルのようなもの)を飲ませ、正しい薬を飲んだグループと偽薬を飲んだグループで、比較する調査方法があります。この時の偽薬をプラシーボ薬(プラセボ薬)と言います。
元々こんな検査が真面目に行われるくらい、人間の思い込みが体に及ぼす影響は大きいわけです。
逆に言うと薬ってその程度のものと思っていたほうがいいということでもあり、そのくらい人間の体のメカニズムってわかってないのです。初めはよく効く薬でも、続けるうちに人間の体自体が効かなくしてしまいますしね。

さて、アメリカコロラド大学で「十分に眠った」と人に思い込ませるとどのような効果が得られるかをテストした結果をJournal of Experimental Psychologyで発表しました。
この研究はプラシーボ効果から名前を取って「プラシーボ睡眠」と研究者たちから呼ばれており、研究結果によると、「十分に眠っていない」という意識は日中のパフォーマンスを低下させる一因になるとのことです。

◆実験方法
始めに被験者に「大人は睡眠時間の20~25%がレム睡眠であり、これよりもレム睡眠の割合が少ない場合学習テストなどで低いパフォーマンスになってしまい、反対に睡眠時間の25%以上をレム睡眠で過ごした場合にはテストで良い成績を収められるだろう」という虚偽の情報を与えます。

その後、被験者に脈拍・心拍数・脳波などを計測するための装置をつなぎ眠ってもらいます。

そして被験者1人1人に16.2%から28.7%のレム睡眠を取ったと嘘のレム睡眠時間を伝えてテストを実施。テストの内容は、睡眠不足に最も関連性のある聴覚と処理速度のテスト。また、実験結果の偏りを抑えるために、これらの実験を複数人の被験者に対して繰り返し行ったとのこと。

◆実験結果
実験の結果、平均以上のレム睡眠時間を取ったと伝えられた被験者(レム睡眠の割合が25%以上の被験者)はテストで良い結果を残し、平均以下のレム睡眠時間(レム睡眠の割合が20%未満の被験者)しか取れていないと伝えられた被験者たちはテストで平均以下のパフォーマンスしか発揮できませんでした。

この研究結果で、寝不足でもその気になりさえすれば、良いパフォーマンスを発揮することができると思われるのは早計です。それこそ「高度プロフェッショナル制度」の導入を喜ぶ経営者が喜びそうな結果かもしれませんが、あくまで実際に寝不足であれば体はその反応を示します。

むしろ実際には寝不足ではないのに寝不足を訴える人への改善効果が期待できると思われます。実際に不眠症を訴える人の中には、3日くらい一睡もできない日が続くなどという人がたくさんいますが、睡眠アプリなどを使って調べてみることをお勧めします。

自分では一睡もできていないと思い込んでいても、アプリで見ると、案外眠り込んでいる時間帯があったり、いびきをかいている音が録音されたりしています。
実際には睡眠自体が浅くあまり良い睡眠がとれていないために寝た気がしていないのは事実ですが、寝れないという思い込みが不眠感覚を生んでいる可能性はかなり高いのです。
実際に不眠と思っていたものがアプリで寝ていることが確認されると、気持ちまで寝た気がしてくるのです。まさに「プラシーボ睡眠」の効果ですね。

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