「いびき防止」タグアーカイブ

いびき

いびきの原因①口呼吸

いびきの音の大きさは、①口呼吸+②呼吸の強さ+③組織の震えやすさ（喉の奥の狭さ）です。同じような生活でもいびきをかかない人は、口が開いてなければ音は聞こえ辛い+呼吸が弱ければ音が激しくならない+肥満がなく、顎も小さくなく、ノドチンコも小さいと、寝息の少し大きいくらいで済む人がいます。
この辺は体質の違いもあります。

① 口呼吸は、鼻呼吸運動やテーピングなどで癖をつけること。

いびきの問題だけではなく、口呼吸そのもので体に与える影響は良くないですね。
口呼吸の人が非常に増えているようです。特に若い人に多いと聞きます。小さいうちにスイミングスクールでがっつり泳ぐと、口呼吸をたくさん練習してしまい、鼻呼吸では苦しくなるのではないかと思います。
今のところスイミングスクールと口呼吸の相関が発表されたわけではないと思いますが、人間の呼吸の基本は鼻呼吸で、口呼吸は練習することで会得するものです。
口呼吸の練習って、スイミングが確実です。そのほかに有酸素運動では、口呼吸となってしまうことが多いですが、水泳ほど確実に口で吸い込むほどではありません。

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いびき

寝息といびき

寝息はそのまま寝ているときの呼吸ですが、寝息の激しい人の気道が狭くなると、いびきが出やすくなります。
いびきは鼻と喉の境目、口蓋垂（一般名「のどちんこ」）とその周りの組織が震えるときの音です。

そのため、呼吸が強くなって、さらに気道が狭くなっているときにいびきとなります。
いびきをかいているときに口が開いていると、メガホンのような効果でさらに音が大きくなります。
音がなっている場所は同じでも、口が開いているかどうかで音の大きさが変わってきます。

口呼吸にすればいびきをかかなくなると言って、鼻呼吸運動などをやっても、元々鼻呼吸でいびきをかいている人は何の効果もありません。
因みに「あいうべ体操」は、舌を鍛える効果で、気道を広げることも狙っていますので、その効果は期待できます。

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いびき

低位舌と睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸の原因と言われる舌の落ち込みである「低位舌」のセルフチェック方法について、日本歯科大学新潟病院で紹介されている「トピックス＆コラム」で、解りやすく解説されていますので、以下にご紹介させていただきます。

https://www.ngt.ndu.ac.jp/hospital/dental/service/center03/

いよいよ第三の原因、「低位舌」の解説です。低位舌とは舌が上顎の粘膜（口蓋といいます）から離れて舌足らずの状態です。上顎が狭くて舌が届かないと か、舌下のすじが短いとかの構造的な原因と口呼吸や喫煙などによる機能的な原因があります。まずは、ご自分の様子を観察してみて下さい。口を閉じた状態で 舌が上顎に張り付いていますか？もし張り付いてなければ、あなたは低位舌です。次に、嚥下（ごくんと唾を飲む）して張り付くかどうかみてください。それで も張り付かなければ構造的な原因で、手術の適応があるかもしれません。嚥下して張り付くなら機能的な原因で、「舌のトレーニング（ 舌トレ ）」をお薦めします。この低位舌は、肥満で肥大した舌と同じように、気道を狭くして無呼吸症を悪化させる原因になります。図のように、その影響は肥満者ほど受けやすい傾向があることが当センターの研究でわかりました。

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安眠家具

安眠家具の遮光性能

寝るときに真っ暗だとか、少し明かりがないと眠れないとかは、好みです。
ただ、自分の好みでないと眠れないというのは、割と共通で、しかも一晩でも不快だったりします。
集団の旅行などで、明かりの変化で眠れない人は、まわりか寝静まってから、豆電球をつけたり消したりすることもよく聞きます。

夜寝るときの明かりなら調整はできますが、夜勤の方など日の明るいうちに寝る必要があれば、かなり苦労されているということは聞きます。もちろん明かりだけでなく昼間のほうが騒音も多いでしょう。

夜勤の方は、自律神経の働きに支障をきたして体調を崩す方も多いですが、睡眠の深さなどは影響が大きいと思います。

環境省　公害対策ガイドライン
https://www.env.go.jp/air/life/hikari_g_h18/full.pdf

安眠家具による睡眠環境の確保が大切ですね。グローバル社会というにはまず環境から。

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安眠, 安眠家具

東洋医学とストレス解消法

ストレス解消には皆さん何をやられるでしょうか？

私はアウトドアが趣味であるため、キャンプに行って自然の中で、たき火をするといろいろなものが落ちていく気がします。
日常から離れているということも効果があるのかもしれません。

だた、たき火がいいといっても、普段は簡単にできません。
そういう時は静かにろうそくの炎を見つめるのでもリラックスできます。

東洋医学の考えで、病気の症状で病気を治す方法というのがあります。
病気の症状は、体がその病気を治すために戦って出ている症状ですから、同じ状態にして免疫の力を加算するということです。
風邪の時に熱が出るので、風邪っぽいと思ったら体を温めるという考えです。

ストレスの時に体に現れる反応を、意図的に起こすということ。
例えばストレスがあると眠れない人は、ストレスがたまりそうな時にあえて寝ないで徹夜してみる。
ストレスで胃が痛いときは、何も食べるなという体の反応なので、無理して食べない。胃薬などは飲まない。

ストレス解消というかストレスが溜まって何かにあたって壊したりすることがあります。一瞬のそう快感を味わうことにもつながります。ストレスを解消する一番はストレス元をなくすことです。何かを壊すのはそのストレス元を「破壊する」「なくしてしまう」ことの疑似体験となっているわけです。
ただ実際のストレス元がなくなっているわけでなければ、そう快感も長続きはしません。
最終的にはストレス元から離れてしまうか、克服してしまうしかないですね。

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安眠家具

安眠家具の遮音性能

このくらいの時期になってきますと、私は窓を開けて寝ることが多くなります。結構屋外の音は響いてきますね。
安眠家具ＳｌｅｅｐＬａｂｏは、いびきの音を漏らさない家具ではありますが、安眠家具という以上使う本人が快適であることが前提で作られています。

いびきをかく人が使えば、いびきに悩む本人以外の家族にとって、静かな環境を提供できます。
集合住宅での近隣の騒音。これに悩み不眠症となる方が、非常に多い。
その方たちに静かな環境を提供するのがＳｌｅｅｐＬａｂｏとなります。

いびきの音源から１ｍの距離で、平均２５ｄＢの減音効果です。

乗用車の社内ほどの音が、郊外の深夜ほどに低減します。

環境省　一般環境騒音について
騒音の目安について（出典「全国環境研究議会　騒音小委員会」）
http://www.env.go.jp/air/ippan/meyasu.pdf

特に高周波音はかなりカットされますので、子供の声や虫の鳴き声はかなり聞こえづらくなります。

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いびき

胃を空にしていびき解消

いびきの音の大きさは、口呼吸+呼吸の強さ+組織の震えやすさ（喉の奥の狭さ）です。同じような生活でもいびきをかかない人は、口が開いてなければ音は聞こえ辛い+呼吸が弱ければ音が激しくならない+肥満がなく、顎も小さくなく、ノドチンコも小さいと、寝息の少し大きいくらいで済む人がいます。
この辺は体質の違いもあります。

口呼吸は、鼻呼吸運動やテーピングなどで癖をつけること。
呼吸の速さは、疲れたり、暑すぎない様にすること。

ブログを通して、組織の震えやすさの原因の一つと考えられる胃食道逆流症による気道の狭小化の対処法を伝えています。

また特に寝る前の食事（夕ご飯）には消化の良くないたんぱく質や脂肪の少ないものを腹八分目で食べることです。

いびきや睡眠時無呼吸症候群も、結局は生活習慣病ですね。寝る前にたんぱく質や脂肪の多いものをたくさん食べれば、肥満にもつながります。太っているからいびきが出るのではなく、いびきが出るような生活をしているから太るのです。


医学博士新谷弘実　公式サイト
http://www.drshinya.com/

生活習慣の改善は時間がかかります。家族に迷惑をかけず、すぐに解決できる唯一の方法は、安眠家具でしょう。

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安眠家具

安眠家具の夏場対策

安眠家具ＳｌｅｅｐＬａｂｏは、特に冬場の、のどの乾燥防止に威力を発揮します。
これはＳｌｅｅｐＬａｂｏの中の空気をとどめるために保温や保湿の威力があるわけです。
しかしながら夏場は、囲われた中ですし、音を止めるためにカーテンを閉めているために、空気が対流せずに暑くなるという問題があります。

もちろん暑さを解消するだけであれば、カーテンを開けて風を入れればいいだけですが、防音機能や蚊の侵入を止める機能が発揮できなくなってしまいます。
対策としては、アイスノン（白元アース株式会社）または類似商品で、頭を冷やすことで、快適な睡眠を得られます。
もちろん、エアコンをしっかり利かす等されれば、最初からＳｌｅｅｐＬａｂｏ内が暑くはないので、普通に快適に睡眠をとることができます。

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いびき

いびき対策の横向き寝でストレートネック

いびきの原因と言われる舌の落ち込みを防ぐために、横向きに寝ることを推奨する意見が大変多いのですが、日本歯科大学新潟病院で紹介されている「トピックス＆コラム」では、睡眠時無呼吸症候群の患者にストレートネックなどの患者が半数以上いてその原因は横向き寝だとされています。以下にご紹介させていただきます。

https://www.ngt.ndu.ac.jp/hospital/dental/service/center03/

いびきが生じる部分の気道（呼吸の通路）は、前面は上部は軟口蓋（のどちんこ）と上顎、下部は舌と下顎、左右の側面は弛んだ粘膜、そして、後面は頸椎 （首の骨）に囲まれております。今週は、後面を形成する頸椎に焦点をあてます。頸椎は７つの椎骨が積み重なっており、その後方には脊髄という神経、さらに後ろには後頭部や項（うなじ） や背中にまたがる筋肉群があります。頸椎は普通は前方に弓状にしなって体重の８分の１に達する頭の重さを支えるのですが、その前方へのしなりが失われると、後方の脊髄が圧迫されて腕や肩や頚の痛みやしびれ、さらに後の筋肉群が過剰に伸ばされて肩こりが生じます。整形外科では、真っすぐになった頸椎をストレートネックという病名で呼んでおります。睡眠時無呼吸症候群の患者にはストレートネックやさらに悪化した頸椎後彎（後ろに凸に曲がる）の人が半数以上おります。その原因は横向き寝です。特に堅い敷布団と低い枕の組み合わせが最悪です。頸椎の中には脳に流れる椎骨動脈が通っており、頸椎が折れ曲がることによって血流が遮断されたり、血管の壁がかい離したりして、頭痛や回転性のめまい、脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血を起こすことがあります。

商品改定に伴う在庫限定値引き中。

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いびき

口蓋垂（のどちんこ）切除手術

いびきの解消のために口蓋垂（のどちんこ）を切り取る手術を行う病院がありますが、ネット上で見る切り取り方が、本来の手術と違うような気がしています。

長く伸びすぎた口蓋垂を切り取る手術については、日本歯科大学新潟病院で紹介されている「トピックス＆コラム」が分かりやすいのでご紹介させていただきます。第一に、口蓋垂（のどちんこ）が長いからいびきをかくのではなく、いびきをかくから口蓋垂が伸びる。そのため口蓋垂を取ってもいびきが治まる理由がありません。

https://www.ngt.ndu.ac.jp/hospital/dental/service/center03/

口蓋垂（のどちんこ）はいびきや無呼吸によって気道に吸い込まれて、次第に伸びます。そして、伸びた口蓋垂がなおさらいびきや無呼吸を引き起こすのです。それゆえ、口蓋垂の手術を受けても、口蓋垂が原因でなければ治りません。
という私も、第三世代の治療が開発されるまではたくさんの手術を手掛け、平成10年10月にはNHK総合テレビの「クローズアップ現代」で、レーザーに よる口蓋垂手術を日本で初めて紹介しました。この放送の視聴率は同番組の年間視聴率ランキングで第二位だったそうで、大きな反響がありました。この手術 は、写真のように弛んだ口蓋垂（右）をすっきりと短縮した口蓋垂（左）にするものなのですが、あたかも「那須の与一がゆれる小舟から扇を射落とす」ほど難 しく、後輩に奥義を教えるのに苦労しました。
そのうちに、第三世代の治療法が主流となって、この手術を受ける人は減じました。

LAUP前後

ここで紹介されているようにこの手術そのものは第三世代の治療法（マウスピース）に切り替わり減っているということと、長く伸びすぎた分を切り取るものであって、手術そのものも難しいと言われています。
ところが最近ネットで紹介されている手術の写真などを見ると、口蓋垂そのものが基からなくなっている写真などを見てびっくりするのです。
口蓋垂が長すぎていびきが出ているのであれば手術の効果は多少あるかもしれませんが、それが原因かどうかは取ってみないとわからないわけです。
まず口蓋垂そのものの役割を無視して取り除いた場合、将来的な嚥下障害のリスクが高まるのではないかと危惧いたします。
日本人の死因第３位に入っている肺炎は、高齢者の誤嚥性肺炎が多く、誤嚥を防ぐ仕組みが口蓋垂の役割なのです。
若いうちは誤嚥しても、むせて咳き込めば肺炎に至るまではないかもしれませんが、高齢になったときに口蓋垂がないことがどれだけのリスクかをよく考えたほうがいいと思います。

手術の危険性といびきを止めるための方法は、「完全いびきコントロール」をご覧ください。

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改訂価格　３９，８００円（税込み４２，９８４円）といたします。

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